“饭渣”变“饭霸”，只需要这3个辅食心理小技巧

很多宝妈都有一个共同的烦恼：我家娃是个“饭渣”，喂一顿饭像打一场仗。

追着喂、哄着喂、边玩边喂，十八般武艺都用上了，娃还是吃不了几口。其实，想让宝贝爱上吃饭，光靠“硬塞”是没用的，关键在于掌握一些辅食喂养的心理小技巧。

今天就分享3个亲测有效的方法，帮你把“饭渣”宝贝变成“饭霸”。

技巧一：打造“彩虹餐盘”，用颜值激发食欲

宝贝天生对色彩鲜艳的东西感兴趣。如果每天的辅食都是单调的白粥、白米糊，宝贝当然提不起兴趣。

我们可以把不同颜色的食物搭配在一起，打造一个视觉上充满吸引力的“彩虹餐盘”。

红色：可以用胡萝卜、西红柿、甜椒。

绿色：菠菜、西兰花、牛油果都是不错的选择。

黄色：南瓜、玉米、蛋黄泥很方便准备。

白色：鱼肉泥、鸡肉泥、山药泥。

技巧二：允许“自主进食”，别怕脏，就怕不敢试

很多家长为了图省事、怕弄脏，总是一勺一勺地喂宝贝。但这恰恰剥夺了宝贝探索食物和建立独立进食信心的机会。

从宝贝7-8个月，能坐稳、会用手抓东西开始，就可以尝试让他自己吃了。

你可以把蒸熟的胡萝卜条、南瓜块、小块的软面包等放在他面前的餐盘里。

让他自己去抓、去捏、去啃。

虽然过程会很“惨烈”，宝贝脸上、身上、餐椅上可能到处都是食物，但这是他学习和享受吃饭的必经之路。

当宝贝能自己把食物送进嘴里时，他会获得巨大的成就感，对吃饭的兴趣自然就来了。

技巧三：家长做好“吃播”，你的态度就是最好的示范

宝贝是天生的模仿家，他们会不自觉地模仿大人的行为和态度。

如果你自己吃饭时挑三拣四、唉声叹气，那宝贝也很难对食物产生好感。

所以，当你和宝贝一起吃饭时，一定要做好“吃播”的角色：

表情夸张：吃到好吃的蔬菜时，可以表现出很惊喜的样子，“哇，这个西兰花太好吃了！”

大口咀嚼：用愉快的表情和声音，向宝贝传递“吃饭是一件超开心的事”的信号。

全家参与：尽量创造全家一起吃饭的氛围，让宝贝在轻松愉快的环境中感受食物的美好。

心态调整：父母的放松是关键

说来有趣，孩子的“饭渣”行为，很多时候与我们的焦虑成正比。你越紧张，孩子越抗拒；你越放松，孩子反而越容易接受食物。

记住三个“不”：

不强迫： 强迫进食只会加深孩子对食物的厌恶。

不比较： 别在孩子面前说“你看XX吃得多好”，比较会伤害自尊。

不交易： “吃完这口就给你看手机”——交易式进食后患无穷。

温馨提示： 每个孩子都有自己的进食节奏，某一天吃少点很正常；生长曲线正常，就无需过度担心。

养娃路上，吃饭这件事，说到底是一场心理战。从今天起，试着放下焦虑，用这些心理小技巧，把餐桌变成亲子乐园。相信不久后，你也会惊喜地发现，家里那个让人头疼的“饭渣”，正慢慢变成一个小“饭霸”！

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